Att komma över en separation handlar om att på nytt landa i vem du är utan din partner. Allt som hjälper dig att bygga upp och stärka din självbild igen kan göra läkningen snabbare.
Separationer är tuffa. De blir ofta som en chock för hela systemet. Plötsligt förändras allt du hade vant dig vid.
Läs också:
Det kan dyka upp så många frågor: vad gick fel, vad kunde du ha gjort annorlunda och varför räckte du inte till?
Även om det var du som gjorde slut kommer det förmodligen ändå finnas stunder då du saknar ditt ex.
Förr eller senare kommer du kanske undra om ditt hjärta någonsin kommer läka efter separationen.
Svaret är: ja, ditt hjärta kommer att läka till slut. Alla som har tagit sig igenom en separation vet det.
Men när du står mitt i hjärtesorgen känns det kanske inte särskilt tröstande.
Komma över en separation – igenom smärtan
Vi ska inte linda in det: den sorgliga sanningen är att ett brustet hjärta suger, och det kommer fortsätta suga – tills det inte gör det längre.
Även om hjärtat försöker samla ihop sina trasiga bitar och säga att det är bäst så här, och huvudet – dimmigt och ledset – säger att smärtan kommer gå över, kan sorgen efter en separation kännas obarmhärtig.
När du försöker läka efter en separation är det viktigt att inte stressa. Det här är din tid att börja om, ladda om och ta med dig visdom från det du varit med om. Men tänk om läkningen kunde bli både starkare, mer hel – och snabbare?
Forskningen kan ha hittat en väg.
Ny forskning visar att personer med brustet hjärta som reflekterade mer över sina relationer under nio veckor överlag återhämtade sig bättre från separationen.
En viktig del av läkningen är en process som kallas omorganisering av självbilden. Det handlar om att bygga upp och stärka känslan av vem du är, oberoende av relationen.
Relationer påverkar bilden vi har av oss själva väldigt mycket, oavsett om vi märker det eller inte.
Under en relation är det helt normalt att bli sammanflätad med sin partner. Mål och riktning kan förändras, precis som önskningar och behov inför både nuet och framtiden.
Det betyder inte nödvändigtvis att du tappar bort dig själv, även om det förstås kan hända. Det handlar också om att närhet innebär att öppna sig för en annan människa – för deras kärlek, önskningar, behov, känslor, åsikter, mål och drömmar.
När det händer är det svårt att inte påverkas och så småningom börja röra sig i samma riktning. Ibland betyder det att du justerar dina egna segel lite.
Allt det där är en frisk del av att verkligen vara tillsammans med någon – och en del av relationers oförutsägbara magi.
En separation innebär att den där sammanflätningen löses upp, och det gör ont.
Oavsett hur stark och självständig någon är kan slutet på en relation också kännas som att självbilden spricker.
En av de mest smärtsamma delarna av en separation är att den vänder upp och ner på allt du vant dig vid.
Det bekanta försvinner, planer ändras och framtiden får plötsligt massor av tomma ytor där det tidigare fanns något lyckligt.
Att komma över en separation handlar om att på nytt landa i vem du är utan din partner. Allt som hjälper dig att reparera och stärka din självbild kan påskynda läkningen.
Prata om det.
Kom igen, testa bara.
Det finns flera sätt som prat kan göra det lättare att läka efter en separation.
Det viktigaste är att när du pratar om relationen kan du få ett annat perspektiv på det som hände. Det kallas trots allt inte en separation för att allt gick bra.
Att vara kär, eller tycka väldigt mycket om någon, kan göra saker dimmiga, gömma undan dem och få dem att se finare ut än de var – ibland på bekostnad av klarheten.
När du pratar om relationen från lite mer distans kan insikter plötsligt falla på plats.
Komma över en separation: hitta din berättelse.
Att prata hjälper dig att sätta ihop en berättelse om relationen som ger upplevelsen mening – både relationen, separationen och, kanske viktigast för läkningen, återhämtningen. Låt mig förklara…
Om du berättar historien om din separation som en berättelse om att bli avvisad och förlora ett lyckligt slut, kommer läkningen gå långsamt – typ lika långsamt som att ta sig fram genom kvicksand.
Det är väldigt lätt att fastna i den berättelsen när tankarna har bosatt sig i huvudet och vägrar lämna dig ifred klockan två på natten.
Men när du pratar med människor som står dig nära kan du börja förstå din historia från en starkare plats.
Det kan handla om att hitta lärdomarna, se vad du har fått med dig och förstå det som ett slut – inte som ett avvisande.
Ett känslomässigt utlopp – skriv dagbok.
Att få utlopp för känslor är en viktig del av läkningen. Att skriva dagbok är ett sätt, eftersom det ger dig möjlighet att fånga upp tankarna och känslorna som snurrar runt inuti och ge dem form.
Du behöver inte skriva varje dag för att det ska göra skillnad. Bara några gånger i veckan kan hjälpa läkningen framåt.
Skriv – som om du pratade med en främling.
Att flera gånger skriva om separationen som om du berättade om den för en främling är ett annat sätt att röra dig mot läkning.
Det är inte bara ett känslomässigt utlopp, det kan också ge dig ett nytt perspektiv och nya insikter.
Använd din tid klokt
När du inte längre spenderar tid med din partner kan det vara frestande att fylla den tiden med att vältra dig i jobbiga känslor som självömkan, ilska och bitterhet.
Det kan kännas skönt att släppa ut de känslorna, men utan balans från andra känslor och upplevelser kan de börja göra skada.
Om du tidigare har haft problem med destruktiva beteenden, beroende eller psykisk ohälsa är dagarna efter en separation en viktig tid att söka hjälp och stöd.
Det finns många sätt att använda tiden efter en separation på ett bra sätt. Här är några av de mest effektiva:
Res: Att se något nytt kan vara en sund paus från platser och rutiner som påminner dig om din pojkvän eller flickvän.
Åk på en kort resa med vänner, hälsa på familjen eller besök en sevärdhet i din egen stad som du aldrig varit på tidigare.
Att planera och njuta av en resa kan hjälpa dig att känna dig mer självständig, samtidigt som det vidgar dina vyer.
Lär dig något: Att lära sig något nytt är nästan alltid roligt och ger ny energi.
Känslan av att ha klarat något kan ge självförtroendet en skjuts och hjälpa dig att stå emot de negativa känslor som ofta följer med en separation.
Du kan till exempel prova:
Gå en matlagningskurs
Hitta en ny hobby
Utforska naturen
Träna, spela eller röra på dig
Lära dig ett nytt språk
Hjälp andra: Oavsett om du volontärarbetar för något du bryr dig om, engagerar dig i din kyrka, hjälper till med läxhjälp i ditt lokala område eller finns där för en vän som har det svårt, så finns det något väldigt läkande i att hjälpa andra efter en separation.
Det kan få dig att må bättre och ge dig ett välbehövligt nytt perspektiv.
Bryt all kontakt.
Varför?
Helt ärligt är det här regel nummer ett efter en separation. Håll avstånd och skriv inga sms eller mejl, träffas inte, och ring inte.
Du bör också ta bort honom eller henne från Facebook och andra sociala medier när du ändå håller på.
Det behöver inte vara för alltid, men så länge du fortfarande är känslig för både hårda och kärleksfulla ord är det bäst att inte ha hans eller hennes röst i huvudet.
Risken är stor att ni dras tillbaka in i relationen, trots att den inte fungerade. Ni kan också hamna i ett verbalt krig, vilket bara skapar mer smärta och oro.
Att klippa banden när det är över hjälper dig att komma snabbare vidare mot läkning.
Testa det här:
Skapa en nödkontaktlista med telefonnummer till alla dina bästa vänner.
När du blir frestad att ringa ditt ex och be om en ny chans, ring dina vänner i stället och prata med dem.
Välj något som kan ersätta impulsen att skriva, ringa eller stalka ditt ex – något enkelt och nära till hands som du kan göra direkt, till exempel att kolla på din favoritserie på Netflix eller gå runt i dina favoritbutiker i närheten.
Var uppmärksam på dina tankar
Varför?
När du försöker gå vidare i livet ska du varken förneka minnena av ditt ex eller klamra dig fast vid dem.
Han eller hon kan plötsligt dyka upp i huvudet som ett minne från en stund då ni var lyckliga tillsammans – eller inte.
Lägg märke till det, le eller gråt. Släpp sedan minnet i stället för att försöka hålla kvar det. Titta inte medvetet på gamla bilder eller gamla sms som du fått.
Nu handlar det om dig och dina stunder här och nu. Ditt ex är en del av den person du är i dag, och du kan vara tacksam för det – men kapitlet med honom eller henne är över.
Testa det här:
Som sagt: PLOCKA UNDAN ALLT som kan väcka minnen.
Försök inte fly från dina känslor. Möt dem. Skriv ner det du känner för att hjälpa dig att rensa huvudet.
Ju mer du skriver, desto lättare blir det att se vad som triggar dina känslor – och desto bättre kan du förbereda dig.
Släpp ut dina känslor.
Varför?
Gråt, storgråt, skrik och vråla. Så länge du inte skadar dig själv eller någon annan, hitta sätt att släppa ut smärtan.
När människor snällt och lite skämtsamt säger att alla separationer är jobbiga, så säger de det för att det är sant. Förvägra dig inte den här delen av läkningsprocessen, för annars kan smärtan växa och ligga och pyra inuti dig.
Du kommer såklart känna negativa känslor, oavsett om separationen var lätt eller väldigt svår.
Acceptera dina känslor och kom ihåg att de blir mindre intensiva ju mer du låter dem komma ut. Det hjälper dig att ta dig igenom dem.
Testa det här:
Lyssna på sorgliga låtar. Forskning visar att sorglig musik faktiskt kan göra oss gladare.
Att lyssna på sorgliga låtar kan hjälpa till att reglera negativa känslor och sinnesstämningar, och samtidigt ge tröst.
Hitta en lugn plats, låt känslorna få röra sig fritt och ge dig själv lite lättnad.
Se det fina i att vara själv och kasta dig inte in i en ny relation.
Varför?
Kasta dig inte för snabbt in i en ny relation bara för att du tror att du mår bra.
Det kan visserligen kännas som den bästa kortsiktiga lösningen du kan hitta, men samtidigt gör det att du aldrig riktigt kommer över ditt ex.
På lång sikt har du då inte läkt från ditt ex, och om nästa relation också tar slut har du två ex att komma över.
Då skjuter du bara upp den oundvikliga smärtan.
Fråga dig själv vilken sorts relation du egentligen vill ha. Det är viktigt att förstå dina behov innan du går in i en relation, eftersom det kan skydda dig från ännu mer hjärtesorg.
Utforska och träffa nya människor när du är redo. Se till att prata med dem och ta dig tid att lära känna dem innan du tar steget in i en ny relation.
Hitta tillbaka till dig själv – vad har blivit försummat?
Att återfå en stark självbild – att definiera vem du är utanför relationen – är avgörande och kommer att stärka din återhämtning enormt.
Tänk på de delar av dig själv som kanske hamnade i skymundan under relationen. När du hittar dem, hitta också sätt att bygga upp dem och ta hand om dem.
Och låt dem växa.
Hitta nya sätt att bredda din självbild. När du känner dig redo – eller kanske till och med lite innan – sök upp nya intressen, sätt nya mål eller ge dig själv en ny riktning.
Eftersom ditt behov av anknytning har skakats om hjälper allt det här läkningsprocessen. Det ger dig också möjlighet att knyta an till andra som ser dig som din egen, unika person.
En separation är ett slut, inte ett avvisande. Även om det inte känns så i början är det viktigt att komma ihåg.
När hjärtat har gått sönder kan det ta tid att hitta tillbaka till helheten, men du kommer att klara det.
Att läka från ett brustet hjärta är inte bara en känslomässig process, utan också en fysisk.
Det liknar på många sätt återhämtningen från ett beroende, vilket är en av anledningarna till att det är så svårt och så vansinnigt smärtsamt.
Men framför allt: kom ihåg att det fanns saker med dig redan före relationen som var vackra, starka, levande och extraordinära. Det har inte förändrats.