Det är aldrig lätt när ett förhållande tar slut, det vet jag allt för väl! Det spelar ingen roll om det var du eller din partner som gjorde slut.
Eller om uppbrottet kom helt från ingenstans, eller om du redan hade känt att det var på väg.
Ibland vill man bara veta: när börjar en man sakna sitt ex efter att relationen tagit slut?
För att kunna svara på det kan det vara bra att titta på tidigare erfarenheter.
Jag har själv varit med om uppbrott flera gånger, precis som de flesta. Och varje relation tog slut på sitt eget sätt.
I vissa relationer var det jag som bestämde mig för att göra slut. I andra fall togs beslutet åt mig och mot min vilja.
Känslorna var därför inte heller desamma. Jag reagerade helt enkelt på situationen jag befann mig i.
Vissa uppbrott krossade mitt hjärta och fick mig att tro att jag aldrig skulle kunna älska igen.
I andra fall kände jag skuld över smärtan jag hade orsakat.
En relation varade till exempel i 6 år, men till slut levde vi i princip separata liv.
När vi väl gick skilda vägar saknade jag honom faktiskt inte alls.
Å andra sidan dejtade jag en kille när jag var tonåring, och vi var bara tillsammans i 3 månader.
När han gjorde slut saknade jag honom direkt, och jag saknade honom i ett helt år!
Det jag försöker säga är att det inte finns ett enda rätt svar på frågan.
När vi börjar sakna våra partners beror till stor del på just den relationen. Varje förhållande har sina egna omständigheter.
Hur länge relationen varade och vem som gjorde slut spelar till exempel också roll.
Att sakna någon och vetenskapen bakom det
Visste du att samma del av hjärnan aktiveras vid ett uppbrott som när man går igenom abstinens?
Inte konstigt att kärlek ibland kan kännas riktigt beroendeframkallande.
Det låter ganska logiskt när man får veta att romantisk kärlek aktiverar samma delar av hjärnan som kokainanvändning.
Det är precis det som händer när vi blir kära.
Vissa hormoner och signalsubstanser frigörs i hjärnan, vilket får oss att må bra när vi gör vissa saker.
Vi producerar till exempel ett hormon som heter oxytocin när vi kramar någon.
Det skapar närhet och gör att vi knyter an till en annan person.
Nyblivna mammor producerar ofta stora mängder oxytocin direkt efter förlossningen. Samma ämne kan till och med frigöras när du klappar din hund.
Signalsubstansen dopamin brukar kallas för ett slags lyckohormon.
Dopamin ger oss en känsla av njutning och gör oss glada när vi gör något särskilt.
När vi faller för någon går hjärnan nästan på högvarv. Stora mängder av de här ämnena frigörs.
Oxytocin gör att vi blir mer fästa vid den andra personen.
Det kan få män att vilja skydda sin kvinna och kvinnor att vilja ta hand om sin man.
Dopamin gör att vi känner lycka och njutning när vi är med vår partner. Vi lär oss att koppla de känslorna till just den personen.
Vi mår bättre när vi är med dem, och därför vill vi instinktivt hålla kvar den känslan.
Man kan säga att de där härliga känslorna är extremt beroendeframkallande.
Och så tar relationen plötsligt slut. Hjärnan slutar producera de där sköna hormonerna på samma sätt. I princip tvingas vi sluta tvärt.
Därför kan vissa uppbrott vara otroligt jobbiga känslomässigt. Vi har vant oss vid att känna oss lyckliga när vår partner finns där.
Men nu är personen borta, och vi mår fruktansvärt dåligt.
Det här är alltså vetenskapen bakom kärlek och hur hjärnan fungerar.
Men kan den hjälpa oss att förstå när någon börjar sakna oss?
När börjar en man sakna dig?
Om du undrar om ditt ex saknar dig är det viktigt att tänka på hur situationen faktiskt såg ut.
Samtidigt kan vi använda några grundläggande psykologiska drag för att bättre förstå mänskligt beteende.
Vi kan fråga oss vad någon troligen skulle göra i en viss situation.
Vad skulle de flesta göra? Hur skulle vi själva känna om vi gick igenom samma sak?
Det hjälper också att förstå vad som händer i hjärnan när vi saknar någon.
När börjar en man sakna sitt ex efter ett uppbrott? Oftast beror det på hans personlighet.
1. Självständig
Män som har ett fullt och spännande liv kan fylla tomrummet när deras partner försvinner.
De använder sina intressen och hobbyer som distraktion för att slippa tänka på dig.
Det här är typen som inte låter sitt självvärde eller sin bekräftelse bero på andra.
De är mentalt balanserade och känslomässigt starka. De kommer förmodligen inte sakna dig särskilt mycket alls.
2. Osäker
Å andra sidan finns det män som bara känner sig hela när de har en kärlekspartner.
De här männen känner sig som en halv person när de inte är i ett förhållande.
Bara det faktum att ni inte längre är tillsammans räcker för att han ska sakna dig direkt. Men var försiktig. Saknar han dig, eller saknar han relationen?
3. Velig
Till sist har vi männen som helt enkelt inte vet vad de vill. De är ofta veliga även på andra områden i livet.
Det här är typen som alltid tror att gräset är grönare på andra sidan.
Sådana män hinner ofta gå på några ganska oseriösa dejter innan de börjar fundera på om du kanske faktiskt var den rätta.
Sedan kommer de tillbaka och ber om en andra chans. Den här mannen börjar ofta sakna dig efter några veckor eller månader.
Män är förstås komplicerade varelser, och jag sammanfattar bara några vanliga drag och egenskaper här.
Men om du vill ha råd för att få honom att sakna dig, kan vetenskapen faktiskt hjälpa oss igen:
Så får du ditt ex att sakna dig
Om du vill försöka hitta tillbaka till honom inom en snar framtid behöver du ha en plan för hur du ska få honom att sakna dig.
Det är viktigt att göra det steg för steg. En av de viktigaste sakerna är att du BRYTER KONTAKTEN HELT.
Det är den så kallade regeln om ingen kontakt.
1. Regeln om ingen kontakt
Ingen kontakt betyder precis vad det låter som. Inga sms, inget smygkikande på sociala medier, inga frågor till hans vänner om hur han mår, ingen kontakt alls.
Kalla det tystnad om du vill. Får det honom att sakna dig? Konstant kontakt gör det i alla fall inte.
Ingen kontakt ger er båda tid och utrymme att läka efter det jobbiga uppbrottet.
Du kan dra dig undan och slicka dina sår. Du kan låta ilskan lägga sig tills ni båda är tillräckligt lugna för att prata rationellt om framtiden.
Vi har alla hört det engelska uttrycket “Absence makes the heart grow fonder”.
Och det stämmer faktiskt. För att någon ska sakna dig måste du inte finnas där hela tiden. Du måste inte vara tillgänglig.
Det är egentligen helt logiskt om man tänker efter. Hur ska han kunna sakna dig om du alltid är där?
Det bästa sättet att få tillbaka ditt ex är att ge honom chansen att sakna dig! Så låt honom komma till dig efter uppbrottet.
2. Fokusera på dig själv
Det fina med regeln om ingen kontakt är att du får chansen att fokusera helt på dig själv.
Just nu kanske du känner dig väldigt låg och orkeslös.
Men mitt råd är att använda den här tiden till att hjälpa dig själv att läka från det som hänt.
För vad är egentligen bäst: att sitta och gråta och älta, eller att gå till gymmet, träffa vänner och ta tag i studierna eller jobbet igen?
Den här relationen definierar inte vem du är. DU definierar dig själv!
Och även om du i slutändan vill ha tillbaka ditt ex har du mycket större chans om du är en positiv och glad person.
Jag menar, skulle du själv känna dig lockad av en ledsen och deprimerad partner som desperat längtar efter dig?
Människor dras till framgång, självständighet och positivitet.
Vi ser det hos andra och blir attraherade av det. Vi vill själva känna så.
Och om vi inte gör det vill vi gärna vara nära människor som utstrålar det.
3. Var positiv
När du är positiv drar du till dig fler positiva saker. En positiv inställning skapar möjligheter.
Du kanske träffar nya människor som kan hjälpa dig i karriären.
Du kanske blir introducerad till en ny vänskapskrets som vidgar dina vyer.
Du kanske till och med träffar någon ny att dejta. Du behöver bara vara öppen för nya möjligheter.
4. Knep för att hitta tillbaka till honom
Självklart undrar många när en man börjar sakna en eftersom de gärna vill bli tillsammans med sitt ex igen.
I så fall finns det saker du kan göra under tiden om du vill att ditt ex ska komma tillbaka.
Gör en liten makeover, som en ny frisyr och en ny outfit.
Be sedan dina vänner ta bilder på dig när du har roligt ute.
Du kan såklart lägga upp bilderna på sociala medier så att ditt ex får syn på dem.
Ett annat knep är att tänka på vad ditt ex brukade tycka var extra attraktivt hos dig.
Plocka fram det igen om du tror att du kan råka springa på honom. Om han till exempel gillade ett visst plagg, bär det.
Eller gillade han en viss look?
Det är viktigt att komma ihåg att hålla dig lugn om du stöter på honom. Du vill inte verka desperat eller för tillgänglig.
Förhoppningsvis har du varit upptagen med dig själv och haft det bra. Men spela lite svårfångad när du ser honom, och kom ihåg att du är en riktig vinst.
Du vill att ditt ex ska sakna dig, och först då kommer han tillbaka. Kom ihåg att inget förändras bara för att du vill det.
Du måste ge det tid. Om han är rätt för dig kommer han inte låta sig lockas av någon annan. Han kommer redan att sakna dig.
Och tro mig, jag underskattar verkligen inte hur svårt det är när ett förhållande tar slut.
Så vad kan du göra om det känns riktigt jobbigt? Hur hanterar du tiden däremellan?
Vad du kan göra när du saknar ditt ex
Kommer du ihåg att vi kan uppleva samma typ av abstinens av romantisk kärlek som av droger?
Vi kan använda den kunskapen för att hjälpa oss själva att återhämta oss efter ett uppbrott.
Vi vet att vi får abstinens när vi slutar med droger. Vi känner oss nere, deprimerade och orkeslösa.
Vi har ett tomrum som vi tidigare försökte fylla med drogen.
Samma sak gäller romantisk kärlek. Den fantastiska kick vi kände har ersatts av en tung bottenkänsla.
Det finns ett tomrum i vårt liv, och det känns som att bara en person kan fylla det.
Varje gång vi tänker på den personen släpper hjärnan automatiskt loss en våg av härliga känslor.
Men när verkligheten slår till, ofta bara mikrosekunder senare, mår vi genast fruktansvärt dåligt.
Alla möjliga små saker kan påminna oss om vår förlorade kärlek. En låt på radion, en tv-serie, en favoritklubb eller bar.
Varje gång vi blir påminda kommer den där känslomässiga berg-och-dalbanan tillbaka. Det är ren plåga.
Så vad kan du göra när du saknar ditt ex?
Det är en bra idé att bearbeta dina tankar och känslor kring relationen.
Oavsett om du gör det med en vän, en familjemedlem eller en psykolog.
Analysera varför relationen inte fungerade. Försök se det i perspektiv. Var objektiv och ärlig mot dig själv.
Bryt kontakten helt. Blockera honom på sociala medier. Radera hans telefonnummer.
Det hjälper dig att undvika de där jobbiga känslosvängningarna.
Fokusera nu på dig själv. Titta på dina positiva egenskaper. Om du inte kommer på några, fråga dina bästa vänner.
Påminn dig själv om att du förtjänar någon som uppskattar dig precis som du är.
Vanliga frågor
Saknar en man sitt ex efter ett uppbrott?
Män börjar sakna saker när de inte längre finns där. Om du hoppas att ni någon gång ska hitta tillbaka till varandra, ge honom utrymme.
Du måste vänta tills han själv inser att han saknar dig. Håll dig till regeln om ingen kontakt.
Om han hittar någon annan vet du att han inte var värd det.
Hur lång tid tar det innan han ångrar sig?
Män tänker inte alltid så mycket, de gör.
Därför är chansen stor att din kille just nu håller sig sysselsatt med annat, nu när han inte längre har några förpliktelser.
Vi vet att många män skryter om sin frihet och säger att de inte vill ha ett förhållande.
Därför kan du behöva ge honom lite tid innan ångern kommer ikapp.
Blir män sårade efter ett uppbrott?
Män känner samma känslor som kvinnor. Självklart blir de sårade när ett förhållande tar slut.
Du kan få en känsla för hur han mår genom att lägga märke till hur han reagerar efter uppbrottet.
Det är bättre att vänta tills båda parter inte längre är lika sköra innan ni tar upp kontakten igen.
Hur får du en man att sakna dig efter ett uppbrott?
Genom att leva ditt liv fullt ut och fokusera på dig själv.
Inget är mer attraktivt än en självständig, glad och lycklig kvinna som är nöjd med sitt liv.
Ingen man dras till någon som verkar olycklig, ledsen eller desperat. Då är risken större att han går vidare med någon annan.
Vem blir mest sårad efter ett uppbrott?
Forskning tyder på att kvinnor känner mer smärta direkt efter uppbrottet, medan män påverkas mer på lång sikt.
Kvinnor läker ofta och kommer ut starkare, medan män inte alltid återhämtar sig helt, de går bara vidare.
Slutsats
Att ett förhållande tar slut är alltid svårt. Och det är helt normalt att sakna sitt ex.
Men när börjar män sakna dig efter ett uppbrott? Tja, kanske tog relationen slut av en anledning.
Varför fastna i det förflutna? Fokusera på dig själv och hitta någon som uppskattar dig precis som du är.
