Oavsett om uppbrottet kom som en chock eller om du redan kände på dig att det var på väg, är du förmodligen livrädd för att du har förlorat ditt ex.
Och när du är i chock blir det riktigt svårt att låta honom komma tillbaka till dig efter ett uppbrott, särskilt om relationen var speciell och du trodde att han var den rätta.
Läs också:
Eftersom du läser den här artikeln vill jag dela med mig av några anledningar till varför du faktiskt bör låta din exkille komma till dig efter att relationen tagit slut.
Det kan ta lite tid innan ditt ex inser värdet i det ni hade, men med tiden kan du märka att han känner sig ensam, tröttnar på kravlöst dejtande eller börjar leta efter en anledning att höra av sig.
Om du inte har hört något från honom än kan det vara väldigt lockande att kontakta honom.
Du kanske frågar gemensamma vänner hur han mår och om han har nämnt dig. Men att vara den som tar första steget hjälper dig inte att förstå hur han egentligen känner inför relationen.
Om han inte har pratat med dig efter uppbrottet kan det bero på att han är hjärtekrossad, att han inte är redo än eller att relationen faktiskt har nått sitt slut.
Men att ge honom utrymme och låta honom vara den som kontaktar dig är det bästa du kan göra:
Det visar dig om din exkille verkligen fortfarande är intresserad av dig.
Du vill inte springa efter honom och be honom att försöka igen, bara för att sedan upptäcka att han inte var så investerad i dig från början.
Det hjälper också till att skapa en bättre balans i relationen. Du ska inte vara den enda som jagar. Det är inte vad du är gjord för.
Och ja, det här kommer att kännas svårt! Du kan känna dig som att du långsamt håller på att smälta ihop till en liten hög, och det är okej.
Det är normalt och det är en del av en större strategi för att du ska kunna läka efter uppbrottet.
Tricket är att inte låta honom se all din stress och att sluta fokusera på att kontakta honom.
Om allt det här inte känns bekant betyder det att du kanske inte riktigt är där än. Ofta börjar kvinnor smsa och försöka övertyga sitt ex om att de två hör ihop.
De berättar hur mycket de älskar honom och plockar fram gamla minnen. Och jag ska vara ärlig: jag har själv gjort mig skyldig till allt det där.
Jag kan säga att jag har tappat bort mig själv totalt direkt efter uppbrott, och ofta har det handlat om att jag ville slippa känna smärtan.
Om jag kunde prata med mitt yngre jag skulle jag ge mig själv exakt det här rådet: att det bästa är att låta honom komma till dig efter ett uppbrott.
Det är den kalla, hårda sanningen, och den kan göra ont och låta lite tuff.
Oavsett om relationen hittar tillbaka eller om du går vidare på egen hand, kommer ditt liv att fortsätta med stil och värdighet.
Du kan bli, och kommer att bli, en ännu mer fantastisk version av dig själv efter det här uppbrottet.
Att hålla fast vid det budskapet kommer att hjälpa dig att ta dig igenom det här.
Okej, nu när vi har fått det sagt, låt oss prata om:
Varför det är viktigt att låta honom komma till dig efter ett uppbrott, och hur du gör det
Varför ska du vara den som låter honom komma till dig efter ett uppbrott?
Det finns fyra huvudskäl bakom tanken att låta honom komma till dig efter ett uppbrott. De är:
att vara åtråvärd
maktbalans
emotionell hälsa och
relationens hållbarhet
Så vad får en man att vilja komma efter dig efter ett uppbrott?
1. Att vara åtråvärd
Om ditt ex gjorde slut med dig är en av de minst attraktiva sakerna du kan göra att klamra dig fast vid relationen och tjata om att ni två hör ihop.
Att jaga honom, skapa drama och dra upp gamla minnen får dig bara att verka desperat. Och desperation får de flesta att backa, oavsett om det handlar om ett uppbrott eller första gången någon visar intresse.
Det här kan låta väldigt gammaldags, men många män gillar känslan av att själva få ta initiativ. När rollerna plötsligt vänds, särskilt om det var han som gjorde slut, kan det kännas fel för honom.
Därför är det bästa för dig, och för relationens chanser, att ta en paus och låta honom komma till dig efter uppbrottet.
Det är lite knäppt, för på nästan alla andra områden i livet får vi höra att om vi vill ha något måste vi kämpa för det och jobba hårt för att få det.
Men när det gäller relationer, särskilt en relation som vi hoppas ska vara djup och meningsfull, kan mindre ibland faktiskt vara mer.
Så kom ihåg att stå emot impulsen att jaga honom, för i slutändan kan du råka driva honom ännu längre bort utan att mena det.
2. Maktbalans
Det här är ett klassiskt relationsproblem, och det kan mycket väl ha funnits mellan dig och ditt ex också.
Ibland var du mer investerad i relationen än han, och ibland var han mer investerad än du.
Det handlar alltid om maktbalansen i en relation.
Du kan tänka på det som en gungbräda. I bästa fall är båda sidor jämna och makten flödar lika mellan de två personerna i relationen.
Det finns gott om kompromisser, och båda ger efter ibland.
Den som vill ha relationen mest och börjar jaga ger genast bort en del av sin makt.
Men särskilt efter ett uppbrott blir maktbalansen kraftigt rubbad, som en gungbräda där en person, alltså den som mest vill rädda relationen, sitter ensam nere på ena sidan.
När du är personen på den svagare sidan av maktbalansen märker du att det blir riktigt svårt att dra ditt ex tillbaka till dig, samtidigt som du riskerar att verka desperat efter att få relationen tillbaka.
Så även om allt inom dig skriker att ni måste bli tillsammans igen, försök vara lugn, cool och samlad när du har med honom att göra … och ännu bättre: sluta jaga och ge mannen lite utrymme.
Att trycka och dra i relationer
Bara så att vi är på samma sida: vi pratar om ditt ex och varför du bör låta honom komma till dig efter ett uppbrott.
I den här idén om maktbalans finns också tanken om relationers ebb och flod.
Ibland drar vi i vår partner i relationen och pressar honom att göra något, eller så knuffar vi honom i den riktning vi själva vill.
Han vänjer sig vid att hela tiden få höra vad vi vill och vad vi förväntar oss av honom.
Vi tror ofta att vi måste göra något för att saker ska bli som vi vill, men ibland är det mycket mer effektivt att bara låta relationen vara och inte trycka eller dra den andra personen åt något håll. Då kommer han att känna din frånvaro.
Han känner inte längre det där dragandet som han har vant sig vid, och chansen är stor att han märker det och åtminstone blir lite nyfiken på varför du inte finns där på samma sätt längre.
3. Emotionell hälsa
En av de mest förbisedda anledningarna till att låta ditt ex komma till dig är din emotionella hälsa.
När du väl bestämmer dig för att du vill få tillbaka ditt ex kan det vara lätt att jaga det målet med allt du har.
Men tyvärr kan inte alla relationer återupptas, och alla relationer som återupptas är inte hälsosamma.
Dessutom kommer den energi och ansträngning du troligen måste lägga på att visa ditt ex att du fortfarande är intresserad förmodligen inte vara bra för din emotionella hälsa.
Ett uppbrott ska lämna din värdighet intakt. Du ska kunna fortsätta gå genom livet med huvudet högt.
Om du ser att din relation inte fungerar, ge honom lite utrymme, och ännu viktigare: ge dig själv utrymme.
I en tid där folk pratar om medvetna separationer och där allt ofta ska se perfekt ut utåt, är det bästa du kan göra att ge dig själv tid och plats att sörja utan att låtsas att allt är okej.
Du måste få kunna fulgråta i fred. Du behöver utrymme för att sörja förlusten av relationen. Så ärligt talat handlar det här mer om dig och ditt läkande än om att få tillbaka ditt ex.
Det handlar om att acceptera en förlust och förbereda ditt hjärta på att erkänna den, samtidigt som du vänjer dig vid den livsförändring som ofta följer med den.
I grunden är den här tiden, det här utrymmet och avståndet från ditt ex egentligen till för dig.
4. Relationens hållbarhet
Om du verkligen bryr dig om den här relationen och den har någon chans att hitta tillbaka, behöver du fundera på vad som är bäst för relationen på lång sikt.
Vi har alla hört om kvinnor eller män som hotar med allvarliga konsekvenser om deras ex vågar lämna dem.
Det kanske fungerar som skrämseltaktik, men ingen vill bli tvingad in i en relation eller känna att de är hela sitt ex liv.
Så även om det kanske fungerar på kort sikt, är det ett dåligt tecken för relationens framtid.
Dessutom kan bristen på andrum, både för relationen och för dig och ditt ex, göra att problemen som ledde till uppbrottet bara sopas under mattan i stället för att faktiskt lösas.
Det kommer att skada möjligheten för relationen att någonsin bli hälsosam.
Så låter du honom komma till dig efter ett uppbrott
Jag har precis gått igenom flera skäl till varför du inte ska vara den som jagar honom, utan i stället låta honom komma till dig efter ett uppbrott. Men hur gör du det i praktiken?
Här är 4 saker du kan göra medan du väntar på att han ska komma till dig efter uppbrottet.
1. 30-dagarsregeln utan kontakt
Även om jag gärna hade sagt att den här idén var helt min egen, är den faktiskt en väldigt populär metod som kallas 30-dagarsregeln utan kontakt, och många använder den efter ett uppbrott.
Tanken bakom den är att om din pojkvän gjorde slut med dig, är chansen liten att ni hittar tillbaka om du jagar honom och gör dig själv alldeles för tillgänglig.
Om du smsar, ringer och skickar massor av privata Facebook-meddelanden och DM får din exkille aldrig chansen att sakna dig.
Så du sätter en tidsgräns för dig själv där du undviker att kontakta ditt ex.
Vissa kör längre än 30 dagar, och andra behöver anpassa det, till exempel om det finns gemensamma barn eller andra personliga omständigheter.
2. Förstå vad du söker i en relation
Ett av de bästa sätten att lugna ner dig och reflektera över relationen är att vända fokus mot dig själv och dina behov.
Eftersom du har varit i en relation ett tag kan det ha gått väldigt länge sedan du satte dig ner och funderade på vad du faktiskt behöver i en relation.
Du kanske är så fokuserad på att försöka förstå hur män tänker och leta efter tecken på att ditt ex vill ha tillbaka dig, att du helt glömmer bort dig själv.
Under den här tiden är det superviktigt att lära dig att vara lycklig med dig själv.
I ett sånt här läge ska du inte blanda ihop kärlek med dina relationsbehov.
Om vi bortser från relationen som precis tog slut: vad söker du hos en man? Vilka egenskaper ska han ha? Hur pratar han med dig? Vilka mål har han?
Se till att du inte bara beskriver ditt ex. Försök ta av dig de rosafärgade glasögonen en stund och vara ärlig med vad du verkligen behöver.
Be en vän hjälpa dig om du känner att du skulle må bra av lite extra ärlighet i processen.
3. Bli ditt bästa jag
En av de finaste gåvorna du kan ge dig själv just nu är att bli den bästa versionen av dig själv.
Det betyder också att du behöver bearbeta alla känslor som sköljde över dig efter uppbrottet.
Uppbrott innebär att du behöver hantera ensamheten och ilskan du kanske känner.
Fortsätt njuta av de enkla sakerna i livet som gör dig glad. En del av dem kan kännas klyschiga, men det är just för att de är beprövade, äkta och faktiskt fungerar.
Vad är något du alltid har velat uppnå? Vem vill du vara? Hur skulle den bästa versionen av dig själv se ut? Vilken typ av romantisk partner vill du vara?
Börja lägga din energi på det, med allt du har!
4. Knyt an till din spiritualitet
Ett av de mest livsförändrande besluten jag tog efter mina uppbrott var att fördjupa min relation med Gud. Det hjälpte mig att se allt i ett nytt perspektiv.
Det innebar mycket självrannsakan och att lära mig lyssna till Guds röst, och det gjorde hela skillnaden i min läkning.
Under dagarna och veckorna efter uppbrottet, kom ihåg att du har modet att gå rakryggad, styrkan att låta honom komma till dig efter ett uppbrott och tryggheten i att veta att allt kommer att bli bra.